4 tips om makkelijker met de overgang om te gaan

De overgang is zo één van die typische vrouwenkwaaltjes die we helaas niet kunnen vermijden.

Maar dat wil niet zeggen dat we de klachten die erbij horen niet kunnen verminderen. Met onderstaande 4 tips maak je de overgang een beetje draaglijker:

Zorg voor laagjes!

Dit is (helaas) geen truc om de opvliegers te voorkomen, maar het is wel erg handig als er een op komt zetten.

Zorg voor laagjes in je kleding. Als je het warm begint te krijgen, trek je gewoon een laagje uit.

Heb je het koud? Dan trek je dat laagje/vestje gewoon weer aan :-)

Eet gezond!

Je kan je klachten tijdens de overgang verminderen door op je voeding te letten.

Deze voedingsmiddelen kunnen je klachten verminderen:

– Peulvruchten: soja, linzen en bruine bonen.
– Fruit: citrusvruchten, blauwe bessen, kiwi, appel en banaan.
– Zuivelproducten: Biogarde, karnemelk, yoghurt, soja – yoghurt en melk.
– Vis: alle soorten. Zalm, makreel, tong, tonijn en roodbaars.
– Noten: alle soorten, zolang ze maar ongezouten zijn.
– Granen: tarwe, haver, rogge, volkorenmeel en sojameel.
– Vetten en oliën: Sojaolie, walnootolie, olijfolie, zonnebloemolie, roomboter.

En deze producten kun je beter vermijden:

– Koffie
– Thee
– Pittige kruiden
– Suiker
– Frisdranken
– Alcohol
– Beperk tot slot het gebruik van eiwitten, vlees en gevogelte

Doe aan sport!

Vrouwen die actief bezig zijn, hebben minder last van de overgang. Het beschermt je hart tegen ziekten en het houdt je spieren en botten sterk.

De intensiteit van je workout bepaal je helemaal zelf, is dat een goede wandeling of een uur intensief sporten in de fitness? Het maakt niet uit.

Zorg voor een goede nachtrust!

Hoewel het moeilijk is om tijdens de overgang in slaap te komen, toch ga je best iedere dag ‘rond’ hetzelfde uur slapen, dit om je lichaam een ritme aan te leren.

Hoewel ik juist heb gezegd dat sporten goed is tijdens de overgang, kun je dit beter niet twee uur voordat je gaat slapen doen. Het duurt namelijk even voordat die adrenaline uit je lichaam verdwijnt.

Probeer jezelf te ontspannen door een lekker warm bad te nemen of een aantal yoga-oefeningen te doen voor je gaat slapen.

Hoi, ik ben Amy!

Hoi, ik ben Amy!

Ik ben een kleur-, stijl- en imago- consulente die blogt over alle mooie dingen in het leven. Mama van Ella en Lowie, getrouwd met Christof. Verder hou ik van sauna, lekker eten, fitness en natuurlijk op vakantie gaan ;-)

Groetjes,
Amy

Gratis "Stappenplan voor een mooie huid, van binnenuit"

De meeste vrouwen beseffen niet dat een mooie, elastische en stevige huid van binnen in ons lichaam ontstaat. Daarom heb ik een handig en simpel stappenplan gemaakt dat je leert hoe je jouw huid van binnenuit voedt en verzorgt met 100% natuurlijke producten. Als je interesse hebt, kan ik dit stappenplan meteen en gratis naar jouw mailbox sturen.

Wil je mijn GRATIS "Stappenplan voor een mooie huid, van binnenuit" ontvangen?