Pas je voeding aan voor glanzend en gezond haar!

Net als de rest van ons lichaam ontsnapt ons haar niet aan het ouder worden.

Het wordt dunner, brozer en valt sneller uit.

Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kan doen (of eten) om dit verouderingsproces wat te vertragen/verminderen.

Ons haar bestaat voornamelijk uit een eiwit genaamd keratine; met een binnenlaag die bestaat uit melanine wat het haar haar natuurlijke kleur geeft. Natuurlijk heeft ons haar ook een buitenlaag die het haar tegen schade beschermt.

Beiden zijn belangrijk om mooi, glanzend en gezond haar te behouden. Het is dus ook belangrijk dat je je haar zowel van binnen als buitenuit goed verzorgt.

Veel voorkomende oorzaken van ongezond haar

De snelheid van onze haargroei is afhankelijk van een aantal verschillende factoren zoals erfelijkheid, leeftijd en het hormoonniveau in ons lichaam.

Ik hoef je waarschijnlijk niet te vertellen dat de verminderde hormoonproductie tijdens het ouder worden, met name tijdens de menopauze, de groeicyclus van het haar beïnvloedt .

Dezelfde hormonale veranderingen die de huid beïnvloeden hebben ook een effect op het haar en op al de aspecten van haargroei.

Dit is eigenlijk redelijk logisch: de haarfollikels vormen nl. een onderdeel van de anatomie van de huid.

Dit zorgt er natuurlijk voor dat sommige aspecten van veranderingen tijdens de menopauze een dubbele impact hebben op het haar, aangezien de toestand van de huid ook het haar beïnvloedt.

Haargroei kan ook worden beïnvloed door een tekort aan zink, een eiwittekort, bloedarmoede, zwangerschap, menopauze of ook wel de schildklier.

Gezonde voeding voor gezond haar

Een eerste aandachtspunt als je gezond haar wil is gezonde voeding. Het is belangrijk om van binnenuit te starten. De conditie van je haar straalt de gezondheid van je binnenkant uit.

Een juiste balans van vitaminen, mineralen en aminozuren is noodzakelijk om je haar glanzend, gezond én sterk te houden.

De cellen die verantwoordelijk zijn voor de toestand van je haar vereisen nu eenmaal een toevoer van belangrijke voedingsstoffen.

Eiwitten

Eiwitten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen voor je haar. Keratine in het haar aanwezig is vereist om sterk en flexibel haar te hebben.

Wat kan je eten? Zalm, kip, eiwit, en zuivelproducten in combinatie met noten en peulvruchten.

Koolhydraten

Tegenwoordig zijn er veel lage koolhydraat of koohydraatarme (gezonde) dieet adviezen, maar je haar heeft het eigenlijk net wel nodig om gezond te zijn.

Te weinig koolhydraten kan leiden tot haaruitval.

Wat kan je eten? Volle haver, suikervrije muesli, volwaardige rijst, volle granen in je brood, …

Ijzer

Ijzer is een ontzetten belangrijk nutriënt voor je haar.

Ijzertekort kan de groeicyclus van je haar beïnvloeden. Een te laag ijzergehalte kan ook leiden tot bloedarmoede, wat dan weer haaruitval kan veroorzaken.

Wat kan je eten? Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, groene salades, broccoli en vis, maar ook eiwit en kip helpen.

Omega 3 vetzuren

Hoewel onze voeding meestal zeer rijk is aan vetten, is het vaak zeer laag in omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor een goede gezondheid.

Omega-3 vetten zijn nodig in de cellen van je hoofdhuid om zo gezond haar te kunnen produceren.

Wat kan je eten? Walnoten, amandelen, groene bladgroenten, peulvruchten en vis zoals zalm en tonijn.

Wil je nog meer doen voor jouw haar?

De aminozuren methionine, arginine en glutamine zijn onmisbaar als je zo lang mogelijk sterk, glanzend haar wil behouden.

Groetjes,

Amy x