Ik ben eigenlijk geen fan van “cijfertjes plakken”, maar om ergens een beetje een leidraad te hebben, neem ik 40 als voorbeeld.
Eigenlijk veroudert ons lichaam al na ons 30e in een sneller tempo, maar zoals ik vorige week al zei, ik voel het zo nog lang niet aan.
En het kan zeker zijn dat je dat op je 40e, 50e of zelfs 60e nog zo niet voelt, maar ik ben hier om advies te geven en tips te delen.
Naar mijn mening kan je volgende 5 vitamines en mineralen wel extra gebruiken vanaf je 40e.
Waarom extra vitamines bij 40+?
Ze helpen je immuunsysteem te wapenen tegen allerlei ongemakken van het ouder worden. Natuurlij is gezond en evenwichtig eten belangrijk, hoe jong/oud je ook bent.
Vanaf je 40e begint je lichaam ‘oude regels’ overboord te gooien en op een andere manier te werken dan toen je 20 was.
Je spiermassa gaat verminderen, je huid wordt droger, je gaat gemakkelijker in gewicht toenemen, enz…
Vaak beginnen in deze periode ook de eerste symptomen van de menopauze zich te manifesteren, alsook de risico’s op hart- en vaatziekten, diabetes, …
1. Vitamine B12
Vitamine B12 is essentieel voor bloed- en hersenfuncties en kan je vooral vinden in vlees, vis en mosselen (ook in andere schelpdieren), maar ook in eieren, zuivel, ontbijtgranen en andere volle granen. Algen zijn hier ook een optie.
2. Calcium
Calcium is een mineraal dat helpt bij het tegengaan van botbreuken wanneer we ouder worden.
Maar calcium is ook noodzakelijk voor andere functies, zoals voor het zenuwstelsel en voor het functioneren van het hart.
Calcium kan je vooral vinden in broccoli, amandelen, spruitjes, venkel, artisjok, sesamzaadjes, …
3. Omega 3 vetzuren
Deze vetzuren beschermen tegen hart-en vaatziekten en vergroten de hersenfunctie.
Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vis, lijnzaad en allerlei bladgroenten.
4. Vitamine D
Vitamine D tekorten zijn gekoppeld aan allerlei leeftijd gerelateerde problemen zoals hartproblemen en diabetes.
Vitamine D komt in voeding maar weinig voor, daarom is de zon de belangrijkste bron van vitamine D.
Let wel op! Een te hoge blootstelling aan de zon kan leiden tot huidaandoeningen of zelfs huidkanker.
5. Probiotica
Deze zijn vooral belangrijk voor vrouwen boven de 40.
Ze houden de darmen gezond, helpen het gewicht regelen en ze kunnen zelfs het risico op hart-en vaatziekten verminderen.
Probiotica wordt in voeding aangetroffen in gefermenteerde sojaproducten en sommige zuivelproducten.
6. Extra voedingsstoffen voor vrouwen 40+
Iedereen weet ondertussen wel dat vitaminen en mineralen belangrijk zijn voor een goede werking van het lichaam, of je nu 40- of 40+ bent.
Maar wat bijna niemand weet, is dat aminozuren minstens zo belangrijk zijn. Het zijn de bouwstenen van het menselijk lichaam.
Jouw lichaam kan (onder andere) pas – zowel van binnen als van buiten – gezond zijn als het voldoende van deze bouwstenen heeft.
De uitleg hiervoor is simpel: ons lichaam is constant bezig met zichzelf te vernieuwen.
Zelfs op dit moment zijn er duizenden processen in jouw lichaam bezig, waardoor miljoenen lichaamscellen vervangen worden door nieuwe cellen.
Je merkt er helemaal niets van maar jouw lichaam van vandaag is niet hetzelfde als jouw lichaam over een paar weken.
Wanneer er voldoende aminozuren beschikbaar zijn, is er helemaal geen probleem.
Maar het menselijk lichaam neemt vanaf 30-40 (ongeveer) steeds minder aminozuren op uit voeding en ook de productie in ons lichaam vermindert dan.
Daarom is het heel erg belangrijk voor een goede gezondheid om jouw lichaam aan te vullen met kwalitatieve aminozuren. Wil je er graag meer over weten, klik dan hier voor meer informatie
